GRAVID Trening under svangerskapet? Side2

Mage- og ryggtrening vil kunne gi deg en god kroppsholdning når du blir tyngre. For øvrig er det bra om du også trener musklene i bena og armene. Se forslagene i styrketreningsprogrammet. 7. Hvor lenge kan jeg være fysisk aktiv? Du kan trene helt fram til fødselen, med mindre spesielle forhold oppstår. Intensitet og varighet tilpasses utviklingen i svangerskapet og din egen opplevelse av aktiviteten. 8. Hvor lenge kan jeg ta situps? Så lenge det ikke gir deg ubehag eller smerter. Du får imidlertid liten effekt av situps når magen din blir større, fordi de rette magemusklene er strukket. Da vil du ha bedre effekt av å trene magen ved å dra navlen inn mot ryggen, slik vi viser deg i styrkeøvelse nr. 6 i programmet foran.